A dor na lateral da barriga, conhecida popularmente como “dor de lado” ou “pontada lateral”, é uma queixa comum entre corredores, tanto iniciantes quanto experientes. Essa dor ocorre frequentemente devido a fatores como respiração inadequada, alimentação próxima ao treino ou até mesmo falta de condicionamento físico. Felizmente, existem maneiras eficazes de evitá-la.
Um dos principais causadores dessa dor é a respiração incorreta durante o exercício. Para evitá-la, pratique respirar profundamente, utilizando o diafragma, e mantenha um ritmo estável. Experimente sincronizar a respiração com os passos, inspirando por dois passos e expirando nos dois seguintes. Isso ajuda a reduzir o impacto repetitivo no mesmo lado do abdômen.
Outro fator importante é a alimentação. Evite comer refeições pesadas pelo menos 2 a 3 horas antes da corrida. Prefira alimentos leves e de fácil digestão, como frutas ou torradas integrais. A hidratação também é essencial, mas em excesso pode causar desconforto.
O fortalecimento do core, grupo de músculos que inclui abdômen, costas e pelve, também desempenha um papel crucial. Exercícios como prancha, abdominais e atividades funcionais ajudam a estabilizar a região e reduzir o risco de dor.
Se mesmo com as precauções a dor surgir, diminua o ritmo, pressione suavemente a área dolorida e respire profundamente. Essas medidas ajudam a aliviar o desconforto e permitem que você retome o exercício com segurança.
Incorporar essas práticas à sua rotina não só previne a dor, como também melhora o desempenho nas corridas. Cuide do seu corpo, respeite os sinais que ele dá e continue evoluindo como corredor!
