Falta pouco mais de um mês para o Circuito Santa Casa – 175 Anos em Movimento pela Vida, marcado para o dia 12 de setembro, em Jaraguá. Com a aproximação da prova, muitos participantes já estão em ritmo mais intenso de treinos para os percursos de 5 km e 10 km. Mas, além da preparação física, a alimentação também pesa no desempenho, na recuperação e até no conforto durante a corrida.
O nutricionista da Santa Casa de Maceió, Ricardo Alexandre, lembra que esse período que antecede a prova não é momento de mudanças drásticas na dieta. A orientação é manter constância e garantir energia suficiente para acompanhar o aumento da carga de treinos.
“O ideal é manter uma alimentação equilibrada, com carboidratos, proteínas, frutas, verduras, legumes e boa hidratação. Não é hora de fazer dietas restritivas ou tentar perder peso rápido, porque isso pode atrapalhar o desempenho”, explica.
Segundo ele, a recomendação vale tanto para iniciantes quanto para corredores mais experientes. A diferença está na adaptação do corpo ao novo ritmo. Quem está começando, por exemplo, pode aproveitar esse período para entender melhor como o organismo reage aos alimentos antes e depois dos treinos.
Entre os nutrientes, os carboidratos são os principais responsáveis por fornecer energia durante a corrida. Quando bem ajustados na dieta, ajudam a evitar a fadiga precoce. Já as proteínas têm papel importante na recuperação muscular e na manutenção da massa magra.
A hidratação também entra como ponto essencial da preparação. Ricardo reforça que não adianta tentar compensar na véspera da prova. “Chegar bem hidratado é resultado de um hábito construído ao longo das semanas”, diz.
Ele também recomenda que os treinos sejam usados como teste para a alimentação do dia da prova. Assim, o corredor consegue identificar o que funciona melhor para o próprio corpo e evita surpresas desagradáveis, como desconfortos gastrointestinais. A orientação é não deixar para experimentar alimentos ou suplementos novos perto da corrida.
Suplementos – O uso de suplementos pode fazer parte da rotina de alguns corredores, mas sempre com orientação profissional. A necessidade varia de acordo com o tipo de treino, objetivos e condições de saúde.
A cafeína, por exemplo, é bastante utilizada por ajudar no estado de alerta e na redução da percepção de esforço. Por outro lado, pode causar efeitos como ansiedade e tremores em pessoas mais sensíveis.
Já a creatina é conhecida por auxiliar na força muscular e na recuperação após treinos mais intensos, além de contribuir em exercícios intervalados. Mesmo assim, não é indicada para todos os perfis e deve ser avaliada com cuidado, especialmente em casos de problemas renais.
Os géis de carboidrato costumam ser usados em provas mais longas, geralmente acima de uma hora de duração, para manter a energia durante o percurso. Em corridas de 5 km, na maioria das vezes, não são necessários. Quando utilizados, precisam ser acompanhados de água para evitar desconfortos.
“O suplemento não substitui uma alimentação equilibrada. Ele entra apenas como complemento, quando há indicação”, reforça o nutricionista.
Na reta final para a prova, a recomendação é simples: manter o que já vem funcionando nos treinos, sem exageros ou mudanças bruscas. Também é importante evitar álcool em excesso e refeições muito pesadas nos dias anteriores.
No dia da corrida, a orientação é optar por um café da manhã leve, com alimentos de fácil digestão e ricos em carboidratos, como pão, tapioca e banana. Alimentos gordurosos ou com muita fibra devem ser evitados para não causar desconforto durante o percurso. Depois da prova, a recuperação começa pela hidratação e pela reposição de energia, com carboidratos e proteínas ajudando na recuperação muscular.
O Circuito Santa Casa será realizado no dia 12 de setembro, com concentração em frente ao Memorial à República, no bairro de Jaraguá. A programação inclui caminhada, corridas de 5 km e 10 km e Corrida Kids, reunindo participantes de diferentes idades em uma celebração pelos 175 anos da Santa Casa de Maceió. As inscrições devem ser feitas pela plantaforma Ticket Sports.
